Übungen Spiraldynamik Fuß
- Mobilisation des Fußes (wichtig für den Abrollvorgang):
Die Verwringung des Vorfußes gegenüber dem Rückfuß spielt beim Abrollvorgang beim Gehen und Laufen eine große Rolle.
Die folgende Übung kann bei allen funktionellen Fußfehlstellungen gut angewendet werden:
Setze Dich auf den Boden, lehne Dein rechtes Bein z.B. an einem Stuhl oder einem Gymnastikball an und umfasse mit der rechten Hand die Ferse. Mit der anderen Hand umgreifst Du Deinen Vorfuß und bewegst diesen in Richtung Boden (die Ferse wird mit der Hand fixiert und bewegt sich nicht!)
- Die folgende Übung ist geeignet bei abgeflachtem Fußlängsgewölbe, Spreizfußproblemen und Metatarsalgien, Hallux Valgus Problemen sowie beim Tibialis Posterior-Syndrom, Kniebeschwerden und Hohlkreuzproblematiken. Das Ziel ist eine aktive Stärkung der Verschraubung des Vorfußes gegenüber dem Rückfuß.
Setze Dich auf den Boden, lehne Dein rechtes Bein z.B. an einem Stuhl oder einem Gymnastikball an und lege ein Thera-Band um den Großzehballen. Klemme das Band zwischen Deinem Knie und dem Stuhl bzw. Gymnastikball ein, sodass es auf Spannung ist und den Großzeh hochzieht. Drücke nun den Zeh und den gesamten Vorfuß gegen den Widerstand des Thera-Bandes in Richtung Boden.
- Die folgenden Übungen sind bei Fußproblematiken mit einem abgeflachten Quergewölbe zu empfehlen (z.B. Spreizfußbeschwerden, Krallen- und Hammerzehen, Hallux Valgus und Metatarsalgien), aber auch bei Achillessehnenbeschwerden, dem Patellaspitzensyndrom und Hüftstreckproblemen:
Setze Dich auf den Boden, winkle den Fuß im Sprunggelenk um etwa 90 Grad an und umfasse Deinen Fußballen mit der einen Hand am Großzehen- und mit der anderen Hand am Kleinzehenstrahl. Spreize dann die Zehen auseinander und rolle den Fuß ein (das Quergewölbe wird so aufgerichtet). Mache dies sowohl aktiv durch Aktivieren der Fußmuskulatur als auch passiv unterstützend durch die Hände.
